mercredi, juin 12, 2024
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Exercices Triceps : Développez vos muscles en quelques séances avec le coach sportif Thibault Lassalle

Le potentiel des triceps: exercices et conseils de Thibault Lassalle

Exploitez le potentiel de votre corps avec l’entraînement des triceps ! Que vous soyez un athlète débutant ou expérimenté, en connaissant les exercices adaptés et les bons conseils de Thibault Lassalle, vice champion de France 2018 IFBB Men’s physique junior et coach sportif à Bordeaux, vous pourrez immédiatement améliorer la fonction musculaire du triceps. Apprenez comment tirer le meilleur parti des mouvements d’extension triceps, haltère, poulie et dip pour construire plus de masse musculaire dans votre bras et épaules.

Quels sont les exercices triceps ?

Les muscles du triceps, situés à l’arrière du bras, représentent près de 60 % de la masse de la partie supérieure du bras et jouent un rôle important dans le mouvement des épaules et du corps. Des exercices de triceps appropriés peuvent aider à améliorer la posture, augmenter la force et l’endurance musculaires, et améliorer la flexibilité.

Voici quelques-uns des principaux exercices pour le triceps :.

  • Extension triceps avec haltère : allongé sur le dos, les pieds au sol et les genoux pliés, tenant une haltère droite au-dessus de la tête avec les coudes ouverts à 90° par rapport aux épaules, descendez doucement le poids derrière votre tête jusqu’à ce que vos coudes atteignent 90° puis remontez.
  • Extension triceps avec poulie :debout face à une poulie à hauteur moyenne et saisissez une barre D attachée à une poignée double en cuir. Mettez vos jambes en positionnement d’un squat profond et tirez lentement la poignée vers votre menton. Une fois arrivé en haut, relâchez progressivement la poignée pour reprendre sa position initiale.
  • Extension triceps sur banc : asseyez-vous sur un banc plat avec une haltère droite entre vos jambes. Tenant fermement l’haltère avec chaque main à l’autre extrémité, relevez-la en ramenant les coudes vers le bas du corps. Redescendez ensuite lentement l’haltère entre vos jambes.
  • Dips: assis au bord d’une chaise ou d’une table, mettez vos mains derrière vous sur le siège et gardez le haut du torse droit. Ensuite, fléchissez les coudes pour abaisser lentement votre corps avant de soulever les bras jusqu’à atteindre le point de départ.
  • Extension triceps à la poulie haute: debout face à une poulie haute fixée au niveau des épaules, saisissez une poignée unique et tenez-la face au bas de votre dos. Écartez les bras pour commencer la contraction et tirez doucement l’anneau vers votre nuque sans bouger votre buste. Retournez ensuite lentement le mouvement afin de reprendre sa position initiale.
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Quels sont les bénéfices des exercices triceps?

Les exercices triceps, à l’image du développé couché et des dips, sont excellents pour le développement musculaire et les bénéfices ne s’arrêtent pas là. Les exercices triceps peuvent également aider à améliorer la posture, augmenter la force et l’endurance musculaires, et améliorer la flexibilité.

Comment effectuer correctement des exercices triceps ?

Pour obtenir un bon résultat sur vos exercices triceps il est important de faire attention aux bonnes pratiques. Voici quelques conseils donnés par Thibault Lassalle, vice champion de France 2018 IFBB Men’s physique junior et coach sportif à Bordeaux :

  • Échauffez-vous avant de commencer. Prenez le temps de bien vous échauffer avant toute séance d’entraînement en faisant quelques mouvements d’étirement pour vous assurer que votre corps est prêt.
  • Utilisez des mouvements fluides et contrôlés. Allez lentement et assurez-vous de suivre une technique adéquate afin de maximiser les performances sans blessure.
  • Utilisez une bonne technique et une bonne posture. Gardez votre dos droit et assurez-vous que votre poids est réparti uniformément sur les pieds. Maintenez le haut du corps stable pour éviter tout mouvement supplémentaire.
  • Utilisez des poids appropriés à votre niveau de force et de condition physique. Utilisez des poids qui correspondent à votre capacité actuelle et soyez conscient des limites imposées par le corps pour éviter les blessures.

En respectant ces conseils simples, vous devriez progresser rapidement. N’oubliez pas d’alterner entre plusieurs exercices différents pour atteindre un meilleur résultat.

Enfin, gardez toujours en tête que le repos est un facteur clé dans le processus de musculation car c’est durant ce temps que se produit la croissance musculaire.

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