mercredi, avril 24, 2024
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Renforcez vos Abdominaux Obliques – Exercices Efficaces

Désherber votre silhouette avec des exercices pour muscler obliques

Vous rêvez d’un ventre plat et tonique? Le secret pour y parvenir réside dans les exercices spécifiques destinés aux abdominaux obliques. Qu’ils soient internes ou externes, ces muscles sont indispensables à la silhouette harmonieuse que vous recherchez. Il est temps de mettre en place votre plan de musculation oblique et de commencer à désencombrer votre silhouette!

En conclusion: Si vous souhaitez sculpter votre tour de taille et retrouver une silhouette harmonieuse, le travail des abdominaux obliques est essentiel. Les exercices proposés ici sont très variés et peuvent être personnalisés selon votre niveau. Débarrassez-vous du gras abdominal en stimulant vos muscles obliques pour un mouvement circulaire bienfaitrice qui transformera littéralement votre corps!

Quels sont les exercices obliques ?

Les exercices de musculation des obliques, également connus sous le nom d’exercices abdominaux latéraux, sont une partie essentielle du développement et du maintien d’un corps sain et en forme. Les abdominaux obliques sont un groupe musculaire profond qui commence à l’extérieur des côtes et se termine à l’os iliaque du bassin.

Exercices de base

Certains des exercices abdominaux obliques les plus populaires incluent:

  • Crunch externe: allongé sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête ou tenez-vous un haltère et poussez avec vos obliques pour soulever la partie haute de votre dos.
  • Crunch interne: allongé sur le dos, placez vos mains derrière votre tête et faites tourner vos coudes vers l’intérieur.
  • Mouvement de rotation latérale: allongé sur le dos, tendez les bras derrière votre tête et tournez-les dans le sens inverse des jambes pour faire travailler vos abdos latéraux.
  • Grand droit abdominal: allongé sur le dos, pliez les genoux et serrez bien le bas du tronc, puis relâchez lentement jusqu’à ce que les omoplates touchent à nouveau le sol.
  • Mouvement de jambe tendue vers le côté: allongé sur le flanc gauche (ou droit), étirez la jambe droite (ou gauche) vers l’extérieur et effectuez des petits mouvements circulaires avec elle. Répétez plusieurs fois avant de changer de jambe.
  • Mouvement de bras et coude vers le sol: allongé sur le dos, maintenez la main gauche au sol près du genou gauche et amenez lentement la main droite vers le coude du genou gauche. Ensuite, repoussez doucement votre main droite loin du sol.
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Exercices avancés

Pour aller plus loin dans la sculptation des abdominaux obliques, essayez quelques exercices avancés comme :

  • Mouvement de crunch croisés : assis sur un ballon Swiss ou une balle dynamique, penchez-vous en arrière et croisez vos coudes pour contracter les abdominaux obliques.
  • Mouvement pendulaire : allongé sur le dos, tenez un haltère avec les deux mains et inclinez votre tronc vers la gauche, puis vers la droite.
  • Torsion du tronc : Allongé sur le dos, mettez vos pieds à plat sur le sol et gardez vos mains derrière votre tête. Tendez une jambe en l’air et faites des crunchs externes tout en essayant de toucher votre genou opposé avec votre coude opposé.

Exercices spéciaux

Pour donner un coup d’dynamisme à votre routine d’exercice oblique, voici quelques exercices qui peuvent être pratiqués seuls ou combinés :

  • Crunch extenseur : allongé sur le dos à plat, maintenez-vous le haut du crâne et maintenez les jambes tendues le long du corps. Serrez les abdominaux et relâchez lentement jusqu’à ce que les omoplates touchent à nouveau le sol.
  • Jambe flottante latérale : assis ou debout, gardez la jambe gauche tendue et soulevez la jambe droite en la pliant au genou jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au buste. Maintenez cette position en faisant des mouvements de rotation de la hanche.

Comment effectuer des exercices obliques ?

Pour tirer profit des exercices obliques il est important de respecter une bonne posture et technique d’exercice afin d’obtenir des résultats optimaux :

Préparation

Avant chaque séance d’exercices obliques, vous devriez prendre quelques minutes pour :

  • Échauffement: Effectuez quelques exercices cardiovasculaires (jogging, elliptique, etc.) afin d’améliorer le flux sanguin et ramollir les muscles.
  • Étirement: Étirez correctement vos abdominaux avant de commencer l’entraînement pour éviter toute blessure musculaire..
  • De plus, assurez-vous que votre colonne vertébrale est bien alignée pendant chaque exercice. Vacillez également vos membres supérieurs et inférieurs pour améliorer la circulation sanguine et faciliter l’exercice.
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Exécution

  • Essayez d’effectuer chaque exercice lentement et en respirant correctement :
  • Inspirez pendant le mouvement de contraction des abdominaux
  • Expirez pendant le mouvement de relâchement​.
  • De plus, assurez-vous que votre colonne vertébrale est bien alignée pendant chaque exercice afin d’améliorer la posture et éviter les blessures. Gardez toujours vos muscles centrés sur l’exercice pour cibler les obliques latéraux.

Récupération

  • Après avoir effectué une journée d’entraînement intense, il est conseillé de se reposer et de récupérer suffisamment pour éviter tous les problèmes musculaires ou articulaires. En particulier, il est important de s’étirer à nouveau après chaque entrainement pour maintenir la flexibilité et ainsi continuer à obtenir des résultats optimaux.

Quels sont les bénéfices des exercices obliques ?

  • Les exercices pour travailler les abdominaux obliques offrent un grand nombre de bénéfices qui peuvent aider ceux qui cherchent à améliorer leur silhouette:

Amélioration de la posture

  • Des abdominaux forts et tonifiés aident à soutenir un bon alignement du corps favorisant une posture plus verticale lors des activités quotidiennes. Ces exercices contribuent à soulager les douleurs dorsales causées par certaines positions assises prolongées.

Renforcement des muscles obliques

  • Les exercices abdominaux obliques sont essentiels pour créer des abdominaux toniques et harmonieux qui ont fière allure quand on se déshabille en plage ou en piscine! Par exemple, le « crunch externe » qui fait tourner les coudes vers l’extérieur donne un beau galbe aux côtés des abdos.

Augmentation de la force et de la flexibilité

  • Lorsqu’ils sont associés à d’autres exercices cardiovasculaires et à un régime alimentaire approprié, ces exercices musclent vos bras, vos hanches et votre tronc; tirer profit de l’amplitude des mouvements fournis par les abdominaux obliques. Il est important de s’assurer que les muscles soient détendus et bien étirés pour améliorer la flexibilité.
  • Avec des exercices spécifiquement conçus pour travailler les abdominaux obliques, il est possible d’améliorer sa silhouette et de gagner en force et en flexibilité. En plus de cela, les abdominaux obliques aident à stimuler le métabolisme pour un meilleur développement musculaire, ce qui peut encourager la perte de poids.
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